Die drei Säulen
1. Die Form
Am Anfang erlernt der Interessierte vor allem die über Jahrhunderte überlieferte Form. Sie wird aufrecht, mit den Fußsohlen auf der Erde, mit offenen Augen ausgeführt. Eine vorgegebene Folge aus 37 langsamen, zeitlupenartigen Bewegungen wird aneinandergereiht nacheinander ausgeführt. Insgesamt benötigt die Ausführung der “Tai-Chi-Form” ca. 20 Minuten und der Schüler oder die Schülerin braucht ca. 2 Jahre, um den Ablauf zu erlernen. Die Form unterteilt sich in 3 Teile.
Der erste Teil heißt “die Erde” und beinhaltet die Basisübungen des Tai Chi Chuan. Der Zweite Teil heißt “der Himmel” und umfaßt aufbauende Techniken und Bewegungen. Der dritte Teil heißt “der Mensch”, weil in ihm Basistechniken und fortgeschrittene Techniken miteinander kombiniert werden, so wie der Mensch nach chinesischer Vorstellung zwischen Himmel und Erde steht.
2. Einzelübungen
Es gibt verschiedene Arten von Einzelübungen. Gemeinsam ist ihnen, daß sie alle aus jeweils einer oder nur wenigen verschiedenen Techniken bestehen, die sehr häufig wiederholt werden. Es gibt taoistische Gesundheits- und Entspannungsübungen, Übungen zum Aufbau innerer Kraft (Nei Kung), verschiedene Arten von Chi Kung-Übungen (Chi Kung, in neuer Schreibweise Qi Gong, bedeutet Atem- oder Energieübung und dient der Entwicklung und Mehrung der Lebensenergie “Ch’i”) und Übungen für die Selbstverteidigung.
3. Partnerübungen
Schließlich ergänzen Partnerübungen die Tai-Chi-Form und ermöglichen es, gemeinsam mit anderen Kursteilnehmern, die Natur des menschlichen Körpers in der Bewegung besser wahrzunehmen und hinsichtlich der Ergonomie der Bewegung bzw. des Ch’i-Flußes zu verbessern. Einstieg in die Partnerübungen bildet das Pushing hands (Hände schieben).
Zwei Partner stehen sich gegenüber und versuchen spielerisch, mit den Bewegungsimpulsen des anderen umzugehen, ohne den Halt zu verlieren oder hart und steif zu werden. Geübt wird mit einer oder zwei Händen, am Platz oder mit Schritten. Desweiteren gibt es mehrere Partnerformen, in denen eine Unmenge von Anwendungen geübt wird.
Während Pushing Hands und Partnerformen noch relativ verspielt sind, wird es beim direkten Selbstverteidigungstraining ernster.
Partnerübungen bilden eine Voraussetzung für wahre Könnerschaft im Tai Chi Chuan und bilden die Basis für die Kampfkunst und Selbstverteidigung im Lehrsystem der Familie Yang.